ひまわりブログ

どーも！しのぴーです。
今回は筋トレ以外で体を大きくする方法です。
筋トレ以外で体を大きくするには食事を変えることが重要です。
実際に僕もトレーニングより食事を意識したことによってどんどん体重が増えて体格が変わっていきました。
本気で取り組めば1ヶ月で3キロや5キロを増やすことも可能です。

意識すること

1.最低3食しっかり食べる。

これを読んでいる人の中にも朝は食べないと言う人がいるかもしれません。
そういう人はなかなか体が大きくならない可能性があるので少しずつでいいので食べてみてください。
お腹が空いている状態が続くと筋肉が分解されていくので体が大きくなりません。
お腹が空いている時間をなくすために食べれる人は5食や6食食べるとより効果があると思います。
5食や6食はしんどいだろと思うかもしれませんが、プロテインにしたり、おにぎりひとつにしたりするなどそこまで量は取らなくていいのでお腹が空く時間がないように食べてみてください。

2.消費カロリーより摂取カロリーを多くする。

これは簡単なことですが、食べる量が少ないと摂取カロリーが少なく太ることもおおきくなることもありません。
体重がなかなか増えない人は消費カロリーの方が多いことがあるため、もう１度自分の食生活を見直してみてください。
ただ１つ気をつけてほしいのがお菓子やジャンクフードばかりでカロリーを取らないでください。
体にあまり良くないだけでなく、大きくなるというよりは太ることになって使えない体になってしまいます。

3.食べるものに気をつかう。

これは実はとても大事なことです。
何も考えずとにかく食べることで大きくはなりますが、できるならエネルギーとなる炭水化物と、筋肉の材料になるタンパク質を意識して多く食べてください。
炭水化物はご飯、パン、芋などに多く含まれています。主食として食べるので比較的摂取はしやすいと思うので、気持ち多めに食べるようにしてください。
タンパク質は意識しないとなかなか摂取出来ないので、鳥のささみ、牛もも肉、かにかま、卵、豆腐などのタンパク質が多く含まれているものを意識して食べてください。HMBを含んだプロテインは体を大きくするためにはとてもおすすめです。

僕は、今説明したような食生活を意識したことで、短期間で体を大きくすることに成功しました。最初のうちはきついと思っていましたが、体を大きくしたいと思う気持ちで続けていると、だんだん体重が増えて、体も変わってきて自信もついたし、より食べることに対する意識が上がりました。
なかなか太りにくい人はぜひ今回説明した方法を試してみてください。
絶対に体は変わります！